Nuestro entrenador personal David Calvo, de Sportime Fitness, nos ofrece un artículo muy interesante con pautas para lograr nuestros objetivos, pautas que no solo se refieren a la vida deportiva ya que podemos extrapolarlas a cualquier ámbito de nuestra vida.
Claves para conseguir tu
objetivo
En
este artículo te dejo la hoja de ruta
que marco a los deportistas de alto rendimiento con los que trabajo, no te
asustes porque tú también puedes ser una persona de alto rendimiento.
Ser
un deportista de alto rendimiento no significa que seas medallista olímpico o
campeón del mundo de una disciplina, el alto rendimiento simplemente es dar
todo lo que puedes de ti en aquellos aspectos implicados para conseguir tu
meta.
Si
haces esto serás una persona de alto rendimiento y tu objetivo estará cada vez
más cerca, si no haces esto y tu rendimiento es mediocre tu objetivo se verá
cada vez más lejos.
1.- Objetivo
SMART
A la hora de fijarse una meta a conseguir es muy importante que se
diferencie entre propósito y objetivo; un propósito es simplemente una idea, y
fijarse un objetivo implica una intencionalidad por tu parte y por lo tanto un
compromiso contigo mismo. Para ello el siguiente patrón te ayudará a encontrar
y definir mejor la meta a conseguir.
Método SMART, donde:
S = específico
Tu cerebro debe de saber hacia dónde va y qué quieres conseguir, para ello márcate un objetivo específico, por ejemplo, si quieres bajar de peso es mejor que establezcas una cifra, siempre dentro de la realidad y la salud, a que simplemente te fijes el objetivo de adelgazar.
M = medible
Preparar una ruta de acción hacia un objetivo no medible es complicado, ya que no se tiene ninguna referencia, por ejemplo, si quieres hacer running, fíjate un objetivo en distancia, porque dependiendo de ésta si son 5, 10, 15, 20 km, etc... dependerá el tipo de preparación que necesitas.
A = alcanzable
Antes de fijarse el objetivo debes saber si es alcanzable, si ha sido conseguido antes, por ejemplo, si quieres nadar no te fijes dar la vuelta al mundo nadando en 24 horas, nunca nadie lo ha hecho ni lo hará... esto es algo exagerado, pero créeme que es más habitual delo que parece el que la gente se plantee objetivos inalcanzables.
R = realista
Una cosa es ser alcanzable y otra realista, por ejemplo, ser campeón del mundo de maratón es alcanzable porque hay atletas que lo han conseguido, pero ¿es realista para ti? En este punto tienes que medir bien tus circunstancias y recursos personales con los que cuentas antes de fijarte un objetivo.
T = tiempo
Tu objetivo debe de agendarse ya que para tu cerebro es más fácil crear nuevas conexiones neuronales y cambiar hábitos para conseguir resultados si tu objetivo está planteado en el tiempo. Tenemos más de 60.000 pensamientos al día y la mayoría de ellos no están relacionados con tus objetivos. Agendar tu objetivo, la ruta de acción y revisarla hará que un tanto por ciento de esos pensamientos se encaminen hacia tu meta y te sea más fácil adquirir los hábitos concretos para conseguirla.
2.- Mapa de acción
Una vez que tenemos fijado el objetivo es muy importante trazar la ruta
correcta para conseguirlo, para ello te aconsejo que busques ayuda de
profesionales de los factores implicados en la ruta de acción.
Lo que le ha funcionado a tu vecino del quinto no significa que te
funcione a ti, y mucho menos busques información por tu cuenta porque existen
muchos factores implicados en el deporte, y estos no se pueden resumir en un
artículo en internet, por supuesto que hay que individualizar el trabajo porque
cada individuo asimila los estímulos de diferente manera.
Tampoco te creas
información del tipo “pierde peso en 7 minutos”, claro por eso hay tanta
obesidad, porque nadie dispone de 7 minutos al día. Déjate de chorradas y haz
lo que tienes que hacer para conseguir tu meta. Busca buenos profesionales para
que te ayuden.
Un ejemplo es el running, tan de moda últimamente, ¿sabías que correr no
es simplemente ponerse las mallas, las zapatillas, la camiseta, el gps, el
móvil, o copiar lo que hace mi vecino del quinto? ¿Sabías que hay tres factores
dentro de la acción que son fundamentales e individuales?
Fisiología, biomecánica y psicología, estos son los tres factores
implicados en una acción deportiva, ¿seguro que sabes correr?¿sabes que ocurre
en tu metabolismo cuando corres?¿qué sustrato energético tienes que demandar
para tu objetivo?¿sabes cómo colocar tu cuerpo corriendo?¿sabes respirar
corriendo?¿sabes qué hacer cuando te falte motivación?¿sabes encaminar tus
pensamientos al aumento de tu rendimiento instantáneamente?
Es muy difícil explicar todo esto en un simple artículo, mi intención es
que tomes conciencia de que realizar una actividad física no es solamente hacer
un deporte y ya está, sino que tiene que estar planificado de forma individual.
3.- Manteniendo
el tipo
De cara al
verano todos nos planteamos la famosa operación “bikini”, para conseguirlo
debes de mantener el plan de acción en activo, y para ello la motivación es la
chispa de activación que te pondrá en movimiento. Sin motivación realizar un
plan de acción para conseguir una meta se hará prácticamente inaguantable, y la
consecuencia es el abandono ¿te suena esto?
La evidencia
científica reduce la motivación a diferentes factores:
- Mantén tu
nivel de autoconfianza a tope, créete que puedes lograrlo, y sobre todo no
dejes que nadie te invalide.
- ¿Te gusta lo
que vas a conseguir, o es un objetivo impuesto?
- Sé
determinante y asertivo con aquellas situaciones que no te conducen hacia tu
objetivo, te lo agradecerás en un futuro.
- Si las
actividades que haces para lograr tu objetivo se hacen eternas está indicando
que estás falta de motivación o interés por ello, replantéate lo que estás
haciendo y encuentra tu verdadero objetivo.
En definitiva, establece tu objetivo, busca ayuda para trazar el camino
correcto y mantente motivado durante el proceso.
PD: Sé flexible contigo, permítete errores y fracasos, estos forman parte
del juego.
Si necesitas ayuda contacta conmigo.
David, entrenador personal de alto rendimiento, profesor de neuro-pilates,
especialista en fuerza aplicada a la salud.
Gimnasio Sportime Fitness
Paseo de Extremadura, 163.
28011 Madrid
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También agradecemos a los profesores que se quedaron fuera de su horario laboral para ayudarnos y a todos los voluntarios que colaboraron ya que sin su ayuda y colaboración no hubiese sido posible.
