Día Mundial contra el Cáncer

Con motivo del Día Mundial contra el Cáncer (4 de febrero) os dejamos una serie de consejos para ayudar a la prevención de esta enfermedad.

1.- No fumes ni consumas ningún tipo de tabaco. Mantén tu casa y puesto de trabajo sin humo de tabaco.

2.- Controla tu peso. Lleva una vida físicamente activa y limita el tiempo que pasas sentado. Haz entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada diariamente como caminar.

3.- Reduce el consumo de alcohol. La OMS recomienda incluso abstenerse de beber cualquier tipo de bebida alcohólica.

4.- Ten cuidado con el sol, en particular con los niños. Usa protección solar y no utilices cabinas solares.

5.- Protégete de sustancias cancerígenas en el trabajo y controla el nivel de radiación en el hogar

6.- Lleva una dieta saludable rica en cereales, legumbres, verduras y frutas. Come 5 porciones diarias de frutas y hortalizas. Reduce el consumo de alimentos ricos en calorías, azúcar y grasa, así como bebidas azucaradas. Evita comer carne procesada y limita el consumo de carne roja y alimentos ricos en sal.

7.- Para las mujeres: la lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de mama. Amamanta por lo menos durante 6 meses. La terapia hormonal sustitutiva aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer.

8.- Vacuna a tus hijos contra la hepatitis B y contra el virus del papiloma humano (para las niñas).

9.- Aprended a realizar un autoexamen de mamas y testículos.

10.- Hazte revisiones para detectar el cáncer de colon (hombres y mujeres), el cáncer de mama y de cuello de útero (mujeres) y cáncer de próstata (hombres). 

11.- Ten períodos de descanso adecuados, 6 a 8 horas por noche y períodos de relajación y entretenimiento.

12.- Ante cualquier sospecha acude al médico (cambios en lunares, bultos,...)