Ejercicio para un vientre plano

Esta semana me gustaría hablar sobre un ejercicio para abdominales muy efectivo y que para mí es uno de los mejores para mantener un vientre plano y saludable.

Este ejercicio está dirigido a todos los músculos del grupo abdominal con el objetivo de aplanar el abdomen y mantener una postura erguida y correcta de la columna lumbar.

Ejercicio 1: Encogimiento de rodillas sobre pelota suiza.

Cómo: Coloca los pies sobre una pelota suiza, poniendo tus manos debajo justo de los hombros con las palmas en el suelo para que esté en una posición de extensión de codos. Tira de las rodillas hacia el pecho y luego estira las piernas, utilizando los músculos abdominales para realizar el movimiento.

Coger el aire cuando las rodillas están estiradas y soltarlo cuando estas estén cerca del pecho, la respiración es muy importante coordinarla ya que produce una presión intra-abdominal que estabiliza nuestro tronco y evita lesiones, si por el contrario la realizamos al revés se producirá una desestabilización del tronco con el consiguiente riesgo de lesión a nivel lumbar.

Este es un ejercicio que es poco agresivo para la espalda pero se necesita tener cierto nivel de fuerza y estabilidad para realizarlo.

También quiero deciros que es un ejercicio muy bueno para la preparación de cualquier deporte, ya sea correr, nadar, bici, fútbol, etc.

Nivel: medio-avanzado

Series: de 3 a 6

Repeticiones: de 15 a 25

Descansos: de 30´´ a 60´´

Siempre debes consultar con un profesional antes de realizar ejercicio o cambiar hábitos de vida, la información expuesta no es más que información y por lo tanto no se debe de tomar como una rutina de entrenamiento personalizado.

Si te ha gustado comenta y comparte, y para cualquier duda hacédmelo saber.

David Calvo

Entrenador personal de alto rendimiento.

davidsportt@gmail.com

Recomiendo:

Aplicación de la semana para Android gratis:

Ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Grupo de correr

Hola papis y mamis runer@s y valientes.

Seguimos creciendo como grupo para correr los domingos en ese lujoso hábitat que tenemos a tiro de zapatilla que es la Casa de Campo.

El domingo pasado hicimos un recorrido muy bonito, y aunque fuimos personas con diferentes niveles de forma física (desde 0 hasta el infinito y más allá) nos lo pasamos estupendamente, poco a poco vamos mejorando a la par que nos ponemos en forma y cuidamos nuestra salud.

Este próximo domingo seguiremos quedando a las once en la puerta del cole y hacer una ruta diferente, animaros que no mordemos, jajajaja.

David Calvo

La sala del Ampa cierra en junio

A partir de la semana que viene, ya no habrá cole por la tarde así que, la salita del AMPA no abrirá las tardes de los jueves de junio como hemos hecho durante el curso.

Os podéis seguir poniendo en contacto con nosotros a través del correo electrónico:  

ampacsbmadrid@gmail.com

Y recordad el servicio de préstamo de libros de la biblioampa.

Gira de mercaderes

Dentro de los  actos promocionales de  “Me Gusta mi Mercado-2016” (Love Your Local Market) encontramos “Gira de Mercaderes”, un mercado itinerante que girará en mayo y junio por las plazas y espacios colindantes de diferentes mercados municipales.

Se pretende dar a emprendedores, nuevos creadores, diseñadores independientes y comerciantes, la oportunidad de dar a conocer sus productos y creaciones, atrayendo al entorno de los mercados municipales a un público poco familiarizado con la plaza de abastos tradicional y sus productos.

Los propios comerciantes de cada uno de los mercados municipales participantes tendrán también ocasión de sacar sus productos a la calle y ofrecerlos al público que se acerque.

Corre por la Esclerosis Múltiple

Este sábado, 28 de mayo, a las 9:00 de la mañana se celebrará nuevamente la "Carrera por la Esclerosis Múltiple". Se saldrá desde la Explanada del Ángel en la Casa de Campo.

Sueña tu avenida

Desde la AVV El Batán y la Plataforma Campamento Sí, se han realizado movimientos e iniciativas para conseguir convertir la A5 en lo que realmente es; una avenida.

A través de los presupuestos participativos todo el barrio y todos los ciudadanos podrán apoyar esta propuesta de inversión.

Os animamos a participar para intentar mejorar el barrio y nuestra calidad de vida.

En los links encontraréis más información y la manera de participar.

Al cole andando

Esta semana la autoescuela Colonia Jardín nos explica diez razones por las que merece la pena plantearse ir y volver andando al colegio.



Un gran número de padres cogen los coches para llevar a sus hijos al colegio, con
los problemas que ello trae, aparte de contaminación ambiental. Nuestros hijos acaban
absorbiendo ese ‘estres’ por llegar pronto al trabajo o causado por los atascos en la
entrada del colegio. Hay estudios diferentes que afirman que aunque la distancia sea
de 1 o 2 km, los padres eligen coger el coche para llegar lo antes posible. Se pierde así
la oportunidad de ofrecer al niño una experiencia diferente. Aquí te dejamos un decálogo de beneficios de llevar a los niños andando al cole:

Caminar mejora el rendimiento académico: Los niños llegan más despiertos y alerta en su primera clase de la mañana. Caminar reduce el estrés, aumenta la
creatividad, mejora el estado de ánimo, la concentración, y las habilidades para
resolver problemas.

Caminar da a los niños una buena experiencia de vida: Es una oportunidad para ellos para ser independientes, pensar de manera responsable y tomar decisiones por sí mismos. Algunos niños sienten menos ansiedad por estar en la escuela cuando saben cómo llegar a casa, la ruta es mucho más difícil de aprender desde el punto de vista de un coche.

Caminar hace que los niños se diviertan y aprendan: Esos pocos minutos de caminata pueden servir de inspiración. Los niños prestan atención y se deleitan en su entorno de una manera que los adultos no lo hacen. Es una oportunidad para que los niños aprendan durante el trayecto, si les acompañas, les puedes enseñar seguridad vial desde el punto de vista de los peatones.

Es saludable: Las tasas de obesidad se han disparado por lo que incorporar la actividad física en la rutina diaria de un niño es imprescindible. A medida que mejora la condición física, también lo hace el rendimiento académico. 10 minutos seguidos de actividad y su corazón, pulmones y huesos lo agradecerán.


No contamina: al evitar ir en coche, no se emiten gases que llenen el medio ambiente de polución y, de este modo, las personas que andan o van en bici respiran un aire también más limpio.

Es cívico: andar hacia el cole hará que tus hijos conozcan a más niños y creen nuevas amistades. Además, la convivencia entre vecinos también mejorará si la entrada del colegio no está colapsada de coches.

Te estresarás menos: al no tener que planificar los horarios para llevar y recoger a los niños. También es positivo porque evitarás conducir en momentos de mucho tráfico.

Es más económico: al caminar eliminas el gasto de combustible del coche

Es más seguro: si hay mucha gente caminando y en bici, los conductores tienen la sensación de que deben ir más despacio y ser más prudentes.

Es conveniente: si se acostumbran, los niños no solo podrán ir andando a la escuela, también a la biblioteca o al parque.

3, 2, 1 A Correr!

 Este domingo ha quedado el grupo de runnig fit, a las 11 de la mañana en la puerta del colegio para salir a la Casa de Campo. Si hay alguien más que quiera apuntarse, por favor que nos envíe un correo con su nombre y simplemente vaya el domingo al lugar de encuentro y a la hora fijada por David Calvo, nuestro preparador físico.

Hildegard Von Bingen

Hildegard Von Bingen (Alemania, 1098 - 1179) fue abadesa, física, filósofa, naturalista, compositora, poetisa y lingüista del medievo.

Nació en Bernersheim, en el valle del Rin, en una familia acomodada. Al ser la menor de 10 hermanos, y siguiendo una costumbre medieval, fue considerada desde siempre como un "diezmo para Dios", por lo que desde su nacimiento se la consagró a la actividad religiosa y antes de ingresar en la orden benedictina tenía buenos conocimientos de latín, canto gregoriano y de las Sagradas Escrituras.

Tenía una constitución débil y sufrió enfermedades desde niña y a partir de los tres años comenzó a tener visiones; veía una gran luz acompañada de imágenes, formas, colores, una voz que le iba explicando lo que veía y a veces música.

Con 42 años tuvo una visión más fuerte y recibió una orden divina de escribir todas las visiones que tuviese, y fueron recopiladas en su primer libro llamado "Scivias" (Conoce los caminos).

El Papa Eugenio III, después de que un comité de teólogos estudiara y aprobara parte de este libro, leyó públicamente algunos textos durante el sínodo de Tréveris y declaró que esas visiones eran fruto de la intervención del Espíritu Santo.

En total escribió nueve libros; entre ellos "Physica", un texto sobre las ciencias naturales y el tratado médico "Causae et Curae". En estos dos textos describe el mundo natural y las propiedades curativas de plantas, animales y rocas.

"Physica" consta de nueve volúmenes que tratan sobre el uso medicinal de las plantas, los árboles, las piedras preciosas, los metales y los animales.

Los cinco volúmenes del "Causae et Curae" son un tratado de medicina, mezcla de influencias griegas y cristianas.

Algunos de los consejos que daba eran para mantener los dientes sanos y firmes, para enriquecer la dieta en mujeres que sufrían amenorrea. Reconocía que en la época medieval tomar agua era peligroso y aconsejaba a las monjas bajo su mando que tomaran cerveza para mantener las mejillas rosadas y las enfermedades alejadas.

Además mantuvo relación epistolar con múltiples personalidades de la época, tanto políticas como eclesiásticas (Papas Anastasio IV y Adriano IV, Enrique II de Inglaterra, Federico I Barbarroja, el rey Conrado III y Leonor de Aquitania).

Además es autora de uno de los repertorios de música medieval más extensos, entre sus obras están el drama moralizante "Ordo Virtutum" y las canciones de la "Sinfonía de la armonía de las revelaciones celestiales".

Consideraba que la música era capaz de una transformación personal, y también colectiva, ya que entendía la práctica musical como una forma de cohesión social.

Ella misma confesaba que no era educada y que todo lo que sabía venía de las visiones otorgadas por Dios; aseguraba que "la mujer podrá estar hecha del hombre, pero el hombre no se puede hacer sin una mujer".

Falleció el 17 de septiembre de 1179 a los 81 años. En las crónicas de la época se asegura que a la hora de su muerte aparecieron dos arcos muy brillantes y de diferentes colores que formaron una cruz en el cielo.

Guía de Ayudas Sociales

El Ministerio de Sanidad y Servicios Sociales ha publicado la "Guía de Ayudas Sociales y Servicios para las Familias 2016"

Pinchando en el link tenéis toda la información.

Exposición de El Bosco

Este año se celebra el V Centenario de la muerte de El Bosco.

En el Museo del Prado, del 31 de mayo al 11 de septiembre, y en el Monasterio de El Escorial entre febrero y noviembre, podremos disfrutar de dos exposiciones sobre este artista.

Fiesta del cine

Los días lunes 9, martes 10 y miércoles 11 de mayo puedes ir al cine comprando la entrada por 2,90 euros ¿te suena? claro! es otra edición de la fiesta del cine.