7 Truquitos para la pérdida de grasa corporal

Nuevamente David Calvo, entrenador personal, nos deja unas recomendaciones y una receta sana.

Con el buen tiempo todos nos ponemos metas de cara al veranito, aquí te dejo 7 consejos para maximizar la quema de grasa.

Si vas a realizar un cambio de vida o de hábitos no te olvides consultar con profesionales del sector.

1.- Comer de forma equilibrada y acorde con tus objetivos, desecha los productos procesados, los zumos envasados y todos esos productos que ya sabes que no te ayudarán a cumplir con tus objetivos.

2.- Haz algún tipo de entrenamiento físico, intenta subir más escaleras, caminar más y sacar un ratillo para realizar alguna actividad física, siempre será mejor que no hacer nada.

3.- Bebe agua fría, esta opción es muy peculiar, ya que el cuerpo tiene que calentarla y gastará unas poquitas calorías más (son poquitas, pero todo ayuda).

4.- Aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta, una buena proporción en tantos por ciento sería: 50% Hidr. de carbono; 20% de proteínas y 30% de grasas (saludables claro).

5.- Rompe con la monotonía y haz actividades diferentes con implicación física.

6.- Aumenta el ritmo de tus paseos, o cuando vayas a llevar o recoger al niño al cole vete más rápido (no con el coche porfa, jajajaja).

7.- Descansa mejor, la falta de sueño puede producir estrés, y este eleva los niveles de cortisol y otros desequilibrios hormonales. 

     Os dejo una “app” para Android para relajarse y dormir mejor por la noche ¡FUNCIONA! Simplemente tienes que escuchar. https://goo.gl/eIOkSK

Son pequeñas cositas que podemos ir introduciendo en nuestra vida para mejorar nuestro estado de salud.

Buenos hábitos y ejercicio físico son el secreto, como siempre digo, no esperes un resultado diferente si haces siempre lo mismo.

Receta saludable de la semana:

Ensalada templada de naranja y pollo

Ingredientes:  

Frutos rojos (5-6) 
Nueces (5-6)
Media naranja
Una taza de vegetales verdes
80-100 gramos de pechuga de pavo.

Elaboración: Lavar los frutos y los vegetales, pelar la naranja y reservar la que sobra, trocear y mezclar. Sal pimentar el pavo y en una sartén o plancha con una cucharada de aceite hacer por ambos  lados hasta su total cocción, retirar y cortar en tiras, añadir el pavo a la mezcla de frutos y vegetales y aliñar al gusto (no te pases con el aceite).

10 Consejos para mejorar en primavera

Cuando llega la primavera ¿te encuentras cansado, falto de energía, nervioso, irritable...? 

Hasta un 85% de la población suele notar alguno de los síntomas de las astenia primaveral debido a que los ritmos biológicos cambian y a algunas personas les cuesta más adaptarse a los cambios de luz, de temperatura y de humedad.

  Si quieres mejorar en esta época del año te dejamos unos cuantos consejos.

Beatriz Galindo. La Latina

Nació en Salamanca en 1465. Su familia decidió que fuese monja y por ello pudo aprender latín (ya que sin latín no se podía rezar, acudir a la liturgia ni elevar cánticos al cielo). Destacó como correctora y lectora de esta lengua y lo hablaba con tal fluidez que dejaba en vergüenza a algunos eruditos y catedráticos de la Universidad salmantina. Fue discípula de Antonio de Nebrija, autor de la primera gramática castellana. Su fama se fue propagando y comenzó a ser conocida como La Latina.

Cuando tenía 21 años, la Reina Isabel I de Castilla (la Católica) la hizo llamar como preceptora personal ya que no dominaba demasiado la lengua de la diplomacia y el mundo intelectual. Se responsabilizó de la formación de las futuras reinas Isabel, Juana, María y Catalina.

Beatriz también fue amiga personal y consejera de la Isabel I, su confidente, compartían su profunda fe y rezaban y discutían juntas sobre asuntos del clero.

En diciembre de 1491 se casó, a instancias de los Reyes Católicos con Francisco Ramírez, conocido como "El Artillero",  oficial de artillería y hombre de confianza de ellos. En los diez años de vida en común tuvieron dos hijos: Fernán y Nuflo. En 1501 su marido falleció combatiendo a los musulmanes rebeldes de las Alpujarras.

A pesar de querer retirarse de la vida de la Corte, la Reina le pide que se quede con ella y se entrega a obras de caridad, a sus libros, textos latinos y a sus hijos, que por desgracia morirán antes que ella.

Se dedicó a la fundación de instituciones benéficas como el primer Hospital para Pobres de Madrid (Hospital de Santa Cruz) y el convento de las Jerónimas.

Cuando en 1504 Isabel I falleció, se fue a su retiro voluntario aunque siempre estuvo pendiente de las noticias de palacio. Continuó con su labor de preceptora en los conventos que fundó. Todas aquellas jóvenes que estuviesen dispuestas a aprender tenían las puertas abiertas para hacerlo.

No aprobó y criticó duramente el segundo matrimonio de Fernando el Católico con Germana de Foix pero acudió solícita al llamamiento del joven Carlos I, cuando le pidió asesoramiento.

Su legado cultural se reduce a un par de cartas en latín y algunos versos, además de un impecable testamento redactado por su pluma en el que expresaba el deseo de repartir toda su fortuna entre la gente que lo estaba pasando mal.

Fue una mujer muy querida y una de las mujeres más cultas y refinadas de su tiempo. Murió con 69 años,

Actualmente uno de los barrios más castizos de Madrid lleva su sobrenombre y en la Puerta del Ángel podemos contemplar una escultura dedicada a ella.

Homenaje a las madres

Esta semana, una madre del colegio nos ha hecho llegar este vídeo que a pesar de ser muy cortito, es muy emotivo. Merece mucho la pena, no os perdáis la historia entre el brillante inventor Thomas Edison y su madre Nancy.
Felicidades a todas las madres que pelean día a día en la educación de sus hijos. ¡Gracias Toñi!

Abdominales ¿para qué?

David Calvo, padre del cole y preparador físico de alto rendimiento nos acerca hoy al mundo de los abdominales y nos invita a descargarnos una aplicación gratuita, creada por él, para "Android" con recetas diferentes, saludables y ricas para deportistas, control de peso,..

https://goo.gl/5vq1yE
Existen muchos mitos en torno a marcar la tableta de chocolate; ahora que se acerca la operación veranito no dejo de ver y escuchar errores sobre la ejecución de ejercicio para marcar abdominales.

¡Vamos a ello aunque duela!

Hacer abdominales NO BAJA la grasa acumulada en la cintura:

- El trabajo abdominal tiene como objetivo principal el fortalecimiento de este grupo muscular para estabilizar la columna.

- El gasto calórico de este tipo de ejercicios es mucho menor que cualquier otro como por ejemplo las sentadillas.

- Nunca marcarás la cintura si no cambias tu composición corporal (% de grasa corporal).

- El metabolismo cogerá las grasas para transformarlas en energía de donde a él le venga mejor, fíjate en los ciclistas profesionales, ¿cómo tienen los brazos? Yo diría que delgaditos ¿verdad? Mi pregunta es ¿cómo puede ser si no mueven nada más que las piernas? La respuesta ya te la he dado en este punto.

- El secreto está en realizar un equilibrio entre ejercicio físico variado y alimentación equilibrada para que se produzca un déficit de calorías de entre un 15 y un 20% en cuanto al gasto energético semanal.

No sufras haciendo abdominales para bajar la barriga o quitarte esos kilos de más, lo único que conseguirás, si solo te centras en esto, es obtener un mayor volumen en dicha zona ya que los músculos de tu cintura cogerán tono, y este empujará la "grasilla" hacia afuera.

Entonces ¿qué tengo que hacer?

Comer equilibrado, esto no significa que no comas rico y sabroso, hacer ejercicio físico para gastar más calorías de las que ingieres, y sobre todo no obsesionarte ya que se pueden producir desórdenes importantes para tu salud, solo mencionaré uno (la potomanía) que es nada más y nada menos que la obsesión de beber muchísima agua con el objetivo de eliminar más grasa o incluso líquidos retenidos.

Es cierto que el agua es indispensable para la vida, pero un exceso puede causar problemas graves como la pérdida de minerales por la orina.

Recuerda:

- Come sano, equilibrado y rico (esto regulará tu metabolismo).

- Haz ejercicio variado, no solo hagas abdominales no te servirá para tu objetivo de bajar grasa abdominal.

- Mantén una actitud positiva y realista para con tus objetivos.

- Trabajo y constancia en ello (no existen las píldoras mágicas, las máquinas milagrosas tipo teletienda, y sobre todo no te pongas fajas de neopreno o plástico para bajar de peso).

- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio, pero en su justa medida.

Si os interesa, la semana que viene empezaremos un plan de entrenamiento abdominal para fortalecerlo y os iré contando algunos secretillos.

Dejad comentarios con las dudas o propuestas y las atenderé con mucho gusto.

DIFERENCIAS ENTRE ESTACIONAR, DETENER Y PARAR

Nuevamente Autoescuela Colonia Jardín nos presenta un nuevo post sobre estacionar, detener y parar. ¿Conoces bien las diferencias?

Saber diferenciar entre detener,  estacionar  y parar un vehículo es imprescindible para no entorpecer el tráfico en vías públicas y no correr riesgo de multas o evitar accidentes.

Según las definiciones del Anexo I del Real Decreto Legislativo 339/1990, de 2 de marzo, por el que se aprueba el Texto Articulado de la Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y Seguridad Vial, vemos claramente las diferencias que existen entre detención, parada y estacionamiento:

• Una parada es cuando detenemos nuestro automóvil por un tiempo inferior a dos minutos sin abandonarlo, esto es, con nosotros dentro del vehículo.
• Estacionar o aparcar es cuando detenemos el automóvil por un tiempo superior a dos minutos y lo abandonamos. 
• Detención: Inmovilización de un vehículo por emergencia, por necesidades de la circulación o para cumplir algún precepto reglamentario

Por tanto, la detención supone una espera o interrupción obligatoria y momentánea del movimiento del vehículo y tiene en común con la parada y el estacionamiento en que es también una interrupción o inmovilización del movimiento del vehículo, diferenciándose de ambos en que tal interrupción no es voluntaria o querida, sino por razones de emergencia o por necesidades de la circulación

Ya sea de forma voluntaria (como la parada y estacionamiento) o involuntaria (como la detención) la inmovilización tiene que hacerse de forma segura y señalizando la maniobra.

Señales de prohibición

  

 Esta es la señal que prohíbe el estacionamiento pero no la parada.

Esta es la señal que prohíbe la parada y el estacionamiento 

En ambas, la prohibición es en el lado de la calzada en que esté situada la señal. Y salvo indicación en contrario, la prohibición comienza en la vertical de la señal y termina en la intersección más próxima.

 “Donde se prohíbe parar también se prohíbe estacionar”

Queda prohibido parar:

• En las curvas y cambios de rasante de visibilidad reducida, en sus proximidades y en los túneles, pasos inferiores y tramos de vías afectados por la señal Túnel.

• En pasos a nivel, pasos para ciclistas y pasos para peatones.

• En los carriles o parte de las vías reservados exclusivamente para la circulación o para el servicio de determinados usuarios.

• En las intersecciones y en sus proximidades si se dificulta el giro a otros vehículos, o en vías interurbanas, si se genera peligro por falta de visibilidad.

• Sobre los raíles de tranvías o tan cerca de ellos que pueda entorpecerse su circulación.

• En los lugares donde se impida la visibilidad de la señalización a los usuarios a quienes les afecte u obligue a hacer maniobras.

• En autopistas y autovías, salvo en las zonas habilitadas para ello.

• En los carriles destinados al uso exclusivo del transporte público urbano, o en los reservados para las bicicletas.

• En las zonas destinadas para estacionamiento y parada de uso exclusivo para el transporte público urbano.

• En zonas señalizadas para uso exclusivo de minusválidos y pasos para peatones.

Queda prohibido estacionar en los siguientes casos:

• En todos los descritos en el apartado anterior en los que está prohibida la parada.

• En los lugares habilitados por la autoridad municipal como de estacionamiento con limitación horaria sin colocar el distintivo que lo autoriza o cuando, colocado el distintivo, se mantenga estacionado el vehículo en exceso sobre el tiempo máximo permitido por la ordenanza municipal.

• En zonas señalizadas para carga y descarga.

• En zonas señalizadas para uso exclusivo de minusválidos.

• Sobre las aceras, paseos y demás zonas destinadas al paso de peatones.

• Delante de los vados señalizados correctamente.

• En doble fila.

23 de Abril. Día del Libro

En 1923 el escritor valenciano Vicente Clavel Andrés propuso a la Cámara Oficial del Libro de Barcelona la idea de celebrar el Día del Libro. La Cámara dio el visto bueno y se llevó a consulta del rey Alfonso XIII y del presidente Miguel Primo de Rivera, ambos dieron su conformidad y el 7 de octubre de 1926 se celebró por primera vez este día y en 1930 se instauró como fijo el 23 de abril para esta celebración.

Se escogió el 23 de abril porque durante la primavera las temperaturas son mejores que en otoño y porque ese día de 1616 fallecían Cervantes, Shakespeare e Inca Garcilaso de la Vega; aunque el primero lo hizo conforme al calendario Gregoriano y el segundo al calendario Juliano, por lo que Shakespeare murió 11 días después.

Cervantes

Este año se conmemora el IV centenario de la muerte de Miguel de Cervantes, considerado el escritor español más grande de todos los tiempos.

Nació en 1547 en Alcalá de Henares. Hijo del cirujano-barbero Rodrigo de Cervantes y de Leonor de Cortinas. Durante su juventud vivió en Madrid, Valladolid, Sevilla y Córdoba.  En 1569, se fue de España probablemente por algún problema con la justicia. y se instaló en Roma e ingresó en la milicia y participó en la batalla de Lepanto en la que perdió el movimiento del brazo izquierdo por lo que se le conoció como el manco de Lepanto.

Regresando a España, en 1575, fue capturado junto con su hermano Rodrigo por los corsarios y trasladado a Argel donde permaneció cinco años, hasta que en 1580 un emisario de su familia logró pagar el rescate exigido.

A la vuelta se enamoró de Ana Villafranca con la que tuvo una hija ilegítima (Isabel) y a la que al cabo de unos años le dió su segundo apellido (Saavedra). En 1584 se casó con Catalina Salazar y Palacios.

En 1585 publicó "La Galatea" e intentó hacerse un hueco como autor teatral pero no tuvo éxito. Se marchó a Sevilla como comisario de abastos para la Armada Invencible y como recaudador de impuestos. Lo encarcelaron por irregularidades en las cuentas. Al quedar libre se marcha a Valladolid aunque nuevamente es encarcelado por la muerte de un hombre delante de su casa.

En 1606 vuelve a Madrid y a pesar de los apuros económicos se dedica a escribir.

Entre 1590 y 1612 escribió novelas cortas que publicó en 1613 con el nombre de "Novelas ejemplares" gracias al éxito obtenido por la primera parte del Quijote.

Parece que "Don Quijote de la Mancha" comenzó a escribirla mientras estaba en la cárcel en los últimos años del s.XVI y la primera parte se publicó en 1605. Y en 1615 se publicó la segunda parte. En 1617 las dos partes se publicaron juntas en Barcelona y desde entonces se convirtió en uno de los libros más editados y más traducidos de todos los tiempos.

Cervantes falleció el 23 de abril de 1616 y se le enterró con el sayal franciscano en el convento de las Trinitarias Descalzas y diez años más tarde se enterró con él a su mujer. En 1671 el convento fue derribado y se levantó uno nuevo.

PONERSE EN FORMA

Por iniciativa de David Calvo, padre del cole y con 25 años de experiencia como entrenador personal, preparador físico de alto rendimiento, profesor de distintas disciplinas e investigador de nuevos métodos de entrenamiento, vamos a poner en marcha su idea: 

PONERSE EN FORMA

David, propone salir a correr con todos aquellos padres que os queráis apuntar, los sábados por la mañana hacia las 10:00 h. La idea es iniciarse en el runnig fit (combinación de ejercicio Aeróbico en intervalos con ejercicios de fortalecimiento muscular) con el que se obtienen multitud de beneficios, teniendo en cuenta siempre las capacidades físicas de cada individuo y no resulta tan monótono como simplemente correr. Antes de cada sesión, que tendrá una duración de unos 50 minutos aproximadamente, se impartirá una pequeña explicación sobre cómo elegir el calzado adecuado, alimentarse, correr... que luego quedará recogido en nuestro blog.

 

El próximo 8 de mayo se celebra la carrera de la mujer, las madres que queráis participar en la carrera, podéis apuntaros a correr estos sábados con David e incluso acudir luego juntas al evento.

En cualquier caso, todos aquellos que queráis participar en esta iniciativa, por favor, enviadnos un mensaje al correo del ampa, indicando vuestro nombre y en breve nos pondremos en contacto con vosotros para confirmar sábado de inicio y hora. La fecha límite para apuntarse y así poder organizar estas salidas lo antes posible, es el próximo miércoles 20 de abril. En cuanto haya un grupo mínimo de 6  personas nos ponemos en marcha!

Adolescentes y alcohol

¿Te preocupa que tus hijos beban alcohol? ¿Sabes como abordar y enfocar el tema? ¿Tienes información suficiente para poder hablar con ellos sobre este tema?

Encontrarás respuesta a estas y a otras muchas preguntas en www.lascarasdelalcohol.com 

También hay un apartado con información para los adolescentes; esperamos que os sea de ayuda.

Mundo Hacker

Este próximo sábado 16 de abril, a las 12:00 de la mañana en La 2 de televisión, se estrena el programa "Mundo Hacker". 

12 entregas de 30 minutos de duración cada una para abordar temas como el internet de las cosas, los riesgos de los móviles, ciberdefensa, robo de información,... 

¿Conoces estos riesgos?¿sabrías cómo detectarlos y evitarlos?

Museo de Ciencia y Tecnología. Mes de abril

Os dejamos las actividades que el Museo de Ciencia y Tecnología de Alcobendas tiene programadas para este mes de abril.

EXPOSICIÓN FOTCIENCIA13

Del 12 de abril al 15 de mayo de 2016. Horario de apertura del Museo. Público general. Entrada libre

Sala de exposiciones temporales.

La muestra recoge las imágenes ganadoras el certamen de fotografía científica. FOTCIENCIA13 así como una selección de las más de 700 fotos que participaron en este concurso, cuyo objetivo es acercar la ciencia y la tecnología a los ciudadanos mediante una visión artística y estética sugerida a través de imágenes científicas y un comentario escrito del hecho científico que ilustran.

TALLERES EXPOSICIÓN FOTCIENCIA13

16, 17, 23, 24, 20, 30 de abril y 7, 8 14 y 15 de mayo. Sábados y domingos a las 12:00 y a las 13:00 h.

Entrada gratuita. Talleres sobre fotografía en el Museo. Puedes participar aportando tus propias fotografías de MUNCYT Alcobendas.

OBSERVACIÓN ASTRONÓMICA

16 de abril a las 21:30 h. Actividad gratuita. Ubicación: aparcamiento del Museo.

Observación astronómica de la Luna y Júpiter. Esta observación se realizará con telescopios motorizados y habrá una charla astronómica descriptiva sobre constelaciones con espada láser.

TALLER DE IMPRESIÓN EN 3D

23 y 30 de abril.Duración: 6 horas divididas en dos sesiones. Horario: de 11:00 a 14:00 h

Público: niñas y niños de 12 a 16 años. Precio: 18 €

Con el fin de aproximar esta nueva tecnología, el Museo ofrece talleres sobre los fundamentos prácticos del diseño, escaneado e impresión en 3D. ¡Podrás crear prototipos de piezas! El taller se realiza en colaboración con BQ.

ESCRITORES BAJO LAS ESTRELLAS

Martes 19 de abril Soledad Puértolas. Martes 26 de abril Andrés Trapiello

A las 20:00 horas. Entrada libre.

El MUNCYT se une a la conmemoración del IV centenario de la muerte del Quijote a través del programa Escritores bajo las estrellas. El Planetario del Museo acogerá a Soledad Puértolas y Andrés Trapiello para que compartan con el público su visión del autor más importante en lengua castellana. La proyección de la recién nombrada estrella Cervantes (Sistema Solar Ara) servirá como nexo para recuperar uno de los placeres más antiguos de nuestra cultura: escuchar historias bajo las estrellas.

DÍA DEL ADN

24 de abril de 11:15 a 18:30 h. Público general. Entrada libre.

En colaboración con la Asociación Española de Genética Humana el Museo ha preparado un completo programa de actividades para conmemorar el Día Internacional del ADN: conferencias y talleres sobre genealogías famosas como la de los Skywalker, sobre cómo llegar a ser un CSI, actividades en las que se podrán tocar cromosomas gigantes y construir una cadena de ADN que recorra todo el Museo.